Joga w ciąży - 5 bezpiecznych asan dla ciężarnych

Joga w ciąży to doskonały sposób na utrzymanie zdrowia, redukcję stresu i przygotowanie ciała do porodu. Wybór odpowiednich pozycji jogi dla kobiet w ciąży jest kluczowy, aby zapewnić bezpieczeństwo i komfort zarówno przyszłej mamie, jak i dziecku. Oto pięć bezpiecznych asan, które możesz włączyć do swojej codziennej praktyki.

Joga w ciąży:

1. Pozycja kota i krowy (Marjaryasana – Bitilasana)

Korzyści:

• Redukuje napięcie w dolnym odcinku kręgosłupa,

• Pomaga w utrzymaniu elastyczności pleców,

• Ułatwia prawidłowe ustawienie miednicy.

2. Pozycja mostu (Setu Bandhasana)

Korzyści:

• Wzmacnia mięśnie pośladków i pleców,

• Poprawia krążenie i otwiera klatkę piersiową,

• Pomaga w redukcji bólu w dolnej części pleców.

Jak wykonać: Połóż się na plecach, zegnij kolana i postaw stopy na macie na szerokość bioder. Przy wdechu unieś biodra w górę, trzymając dłonie na macie lub splecione pod plecami. Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie powoli opuść biodra na matę.

3. Pozycja wojownika II (Virabhadrasana II)

Korzyści:

• Wzmacnia nogi i biodra,

• Poprawia równowagę,

• Wzmacnia mięśnie rdzenia i poprawia stabilizację ciała.

4. Pozycja malasana (Przysiad jogina)

Korzyści:

• Otwiera biodra i wzmacnia dolne partie ciała,

• Wspiera elastyczność miednicy,

• Poprawia trawienie i krążenie.

  
  

5. Pozycja dziecka (Balasana)

Korzyści:

• Relaksuje dolny odcinek kręgosłupa,

• Uwalnia napięcie w biodrach,

• Pomaga w nauce prawidłowego, głębokiego oddechu.

Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i unikać pozycji, które powodują dyskomfort. Nie wykonuj intensywnych skrętów ani pozycji odwróconych. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o bezpiecznej praktyce jogi w ciąży, sprawdź naszego e-booka „Jak ćwiczyć jogę w ciąży?” autorstwa instruktorki Katarzyny Kaca, który zawiera szczegółowe wskazówki i zestawy ćwiczeń dostosowane do każdego trymestru. W nim znajdziesz nie tylko instrukcje wykonywania asan, ale również komentarze od osteopaty Marcina Urama, rozdział poświęcony zdrowiu dna miednicy napisany przez fizjoterapeutkę uroginekologiczną Dominikę Wójtowicz oraz opis aktualnego stanowiska środowisk medycznych i naukowych na temat aktywności fizycznej w ciąży napisany przez dr Ewelinę Kamińską.

Jeśli chcesz skorzystać z profesjonalnych zajęć i ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora, skorzystaj z naszych indywidualnych zajęć jogi dla kobiet w ciąży w URAMclinic. Zapewniamy wsparcie, bezpieczeństwo i indywidualne podejście do każdej przyszłej mamy!